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【消息】7招瘦背纤背瑜伽小方法教你如何告别虎背熊腰

发布时间:2020-12-25 21:19:41 阅读: 来源:劈裂机厂家

7招瘦背纤背瑜伽小方法 教你如何告别虎背熊腰

瘦背瑜伽:不想成为虎背熊腰的女人吧,也想拥有性感的“人”字背部吗?其实这一点也不难,只要你减少坐的机会,常常站着,搭配着两套瑜伽动作,你一定能在最短的时间内瘦下来。

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7招瘦背纤背瑜伽小方法 教你如何告别虎背熊腰

瘦背瑜伽:首先平躺地面双手自然摆放身体两侧,屈膝小腿与地面垂直90度,这为预备动作。

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7招瘦背纤背瑜伽小方法 教你如何告别虎背熊腰

瘦背瑜伽:臀部上抬带动腰部离地撑起,同时后背紧缩,使上半身、腹部和大腿呈一直线,停留约3秒。第一招和这一招一起重复15-20回,可紧实后背线条。

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7招瘦背纤背瑜伽小方法 教你如何告别虎背熊腰

瘦背瑜伽:维持招式2的姿势,右脚离地往上抬到靠近身体前侧至能力所及,注意大腿、小腿到趾尖需保持一直线。

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7招瘦背纤背瑜伽小方法 教你如何告别虎背熊腰

瘦背瑜伽:右脚保持一直线,再往地面处移动到两大腿呈平行。招式3和招式4轮流做,左右脚可轮流交替各做8-10回。

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瘦背瑜伽:第二套动作,身体呈躺姿,双脚抬起向天花板处伸直,膝盖可放松微弯为预备动作。

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瘦背瑜伽:背部紧缩,双腿往前倾到与地面约呈60度,并保持平衡约3秒。

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瘦背瑜伽:右腿打直与地面呈45度,同时左腿微弯,并往靠近上半身处移动,再换左脚重复同样的伸展动作。这三个动作做15-20回,可伸展腿部,加强训练背部核心肌群。

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