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7种常见疲劳的调解妙招《新闻》

发布时间:2020-09-15 01:29:53 阅读: 来源:劈裂机厂家

养生之道网导读:7种常见疲劳的调解妙招,疲劳是在长时间脑力体力劳动后会有的感觉,当人感觉疲劳时,就一定要休息。7种常见疲劳的调解妙招,一起来看看吧。

疲劳分四种

从医学角度上说,疲劳分四种:

1、体力疲劳

又称运动性或肌肉收缩性疲劳。人在进行重体力劳动、大运动量锻炼或比赛时,肌肉过度紧张,机体能量消耗过多,身体就会产生疲劳感。表现为全身或局部酸、软、痛,疲乏无力和力不从心等。

2、脑力疲劳

长时间伏案工作,过多的脑力劳动,使血液里的葡萄糖、多种氨基酸消耗量过大,引起脑部血、氧及营养供应不足,脑细胞兴奋与抑制失去平衡,产生疲劳感。表现为头昏、目眩、头痛、记忆力下降、思维混乱、注意力不集中等。

3、精神心理疲劳

这种疲劳本质上属于脑力性疲劳,但它有较浓厚的精神因素和感情色彩。当受到压抑的感情冲突未能得到宣泄时,就会在肉体上出现疲劳症状,或因受强烈持久的精神因素刺激而引起心理上的扭曲、变态,而诱发心理疲劳。

4、病理疲劳

研究表明,病毒感染可导致人体疲劳,其特点是持续疲乏,且不易恢复。

7种常见疲劳的调解妙招

1、眼睛酸痛——打个哈欠

用眼时间过长,眼睛就会干涩、疼痛,而打哈欠可以刺激泪腺分泌泪液,湿润眼睛,缓解因干涩而引发的各种不适。打完哈欠后,还可以闭上双眼,用食指、中指和无名指轻柔按压眼球20秒,促进眼部血液循环、刺激分泌物排出眼睛,视疲劳症状就会得到快速缓解。

2、腰酸背痛——伸个懒腰

伸懒腰可使全身大部分肌肉收缩,瘀积的血液被赶回心脏,从而改善血液循环,带走肌肉中的代谢产物,消除腰背甚至是全身的疲劳感。具体做法是:两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,向前挺腰和向后弓背各5~10次。

2、犯困——揉中指

中指指尖对疼痛较为敏感。困倦时揉捏中指,能起到提神醒脑的功效。具体方法是:先用左手揉捏右手中指指尖1分钟,再交换双手捏1分钟,然后比较两手的疼痛感,疼痛感较明显的要继续揉捏,直到双手疼痛感相同为止。

4、肩颈紧张——绕手臂

久坐或保持同一姿势时间过长,就会觉得肩膀和脖子僵硬、酸痛,这时可以将双腿分开与肩平行站立,然后将双臂以肩为轴向前绕10圈,再向后绕10圈,连续做3~5组。动作幅度要大,可由慢至快,每次转换方向时要间隔几秒钟,以减少对肩部的冲击。

5、大脑疲劳——深呼吸

大脑疲劳主要是由于用脑过多,供能不足。主动地深呼吸能把更多的血液输送给大脑,增加脑部营养物质的供给。具体办法是:用鼻孔深吸气,令小腹、上腹、胸部依次胀起,不要闭气;再以同样的速度吐尽气体,反复做30次。深呼吸时动作要缓慢连贯,气一定要吸满吐尽。

6、双腿胀痛——平躺举腿

走了一天路,双腿肿胀酸痛,此时可以不枕枕头平躺在床上,将双腿举起搭在墙上,尽量使腿和身体成90°,保持5~10分钟,可以缓解血液长期充于腿部所带来的损伤,减轻酸胀感。

7、胸闷——做扩胸运动

伏案久了就会感觉胸闷气短,工作也提不起劲,这时应该起身做扩胸运动,不仅可以提高心肺供血氧能力,减轻肺部压抑感,还能防止胸椎侧弯。

日常生活中,当大家感到疲劳时,可以试试以上妙招,特别是上班族人群哦。

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